Варианты белкового ужина. 6 рецептов

Готовим рыбу на пару. 6 рецептов

belok

1. Треска или форель на пару

Показать полностью…

— Филе рыбы — 500 гр

— Кетчуп — 3-4 ч.л.

— Лимон — 1 шт

— Табаско — 1 ч.л.

— Соль

Филе порезать на порционные кусочки. Из лимона выжать сок. Смешать кетчуп, сок и табаско.

Рыбу посолить и замариновать в маринаде часа на 2. Положить в пароварку и готовить по инструкции для пароварки, примерно 10-15 минут.

2. Треска фаршированная

— треска

— морковь

— цветная капуста

Треску очистить, нарезать порционными кусками не разрезая брюшко.

Морковь очистить и нарезать кубиками. Цветную капусту разобрать на соцветия. Форму смазать маслом. Уложить рыбу в форму, в брюшко вложить овощи. Сверху посолить. Поставить в пароварку на 20 минут , но можно запекать и в духовке. Подать рыбку вместе с получившимся соком.

3. Щука, судак, треска на пару

— рыба (судак, треска, щука 200г)

— бульон овощной или вода 250 мл

— укроп, петрушка, соль по вкусу.

Рыбу порезать на куски, насухо вытереть, натереть солью и положить рядом на паровую вставку, посыпать укропом и петрушкой. Вскипятить в кастрюле, к которой подходит паровая вставка, овощной бульон или воду. Вставку поместить внутрь кастрюли, закрыть крышкой и тушить куски рыбы до готовности, перевернув за это время один раз. Готовится примерно 10 мин.

4. Треска на пару с яблоками и манго

— филе трески или любой другой белой рыбы (8 шт)

— 2 крупных манго, очистить и нарезать дольками

— 2 крупных яблока, нарезать тонкими ломтиками, кожуру не очищать

— 1 небольшой желтый перец, нарезать соломкой

— 2 столовых ложки апельсинового сока

— ½ бутылки тайского соуса чили

— зелень кориандра (для украшения)

Приготовить фольгу, чтобы по размеру было достаточно для рыбы и фруктов. Уложить в центр рыбу (по 2 штуки, итого 4 места). Положить кусочки манго, яблока и перца на рыбу и вокруг неё. Сбрызнуть всё апельсиновым соком. Сверху фрукты и рыбу полить соусом чили. Фольгу завернуть. Поместить в корзину пароварки. Украсить кориандром, подавать с рисом.

5. Треска замаринованная и приготовленная на пару

— 900 г филе трески

— имбирь

— 3 ст. л. соевого соуса

— 2 ст. л. рисового вина или сухого хереса

— 1 ст. л. тёмного кунжутного масла

— 1 ст. л. лимонного сока

— зелень сушёная

— 4 ст. л. оливкового масла

Приготовить 2 маринада.

1 Смешать соевый соус с вином и кунжутным маслом, добавить имбирь (я брала сушёный).

2 Оливковое масло смешать с зеленью и лимонным соком.

Филе трески разрезать на порционные кусочки, посолить, разделить на две части и замариновать в приготовленных смесях. Оставить минимум на 10 минут. Положить в пароварку кусок пергамента такого размера, чтобы его края образовали внутри пароварки бортик высотой 3-4 см. Выложить рыбу, залить маринадом. Я выкладывала на двух разных полках.

Варить на пару до готовности рыбы примерно 7-10 минут.

6. Лимонная треска на пару

— филе трески (или другой морской рыбки)

— лимон

— кабачки

— майоран

— соль, перец, оливковое масло (ОМ) и яблочный уксус

Вымыть кабачки, порезать на мелкие кубики. Выложить в широкий контейнер выложить кабачки, заправив их ОМ, майонраном (травка такая, приправа), лимонным соком и пара капелек уксуса (факультативно). Перемешать. Оставить мариноваться нескольо часов в холодильнике, но если уж невтерпежь, то на часок вне холодильника.

Займемся рыбой. Поставить на газ пароварку, ежели нет таковой — широкую кастрюлю, вставив в нее дуршлаг (ну, не мне вам объяснять чем можно заменить пароварку!

На лист фольги положить порционный кусок рыбы, которую мы посолили и поперчили, полили ОМ, положили дольку лимона, с которой надо срезать кожуру и белую горькую пленку. Еще пару капель ОМ и «закрываем» фольгу. Готовим на пару минут 10. Начинаем формировать блюдо. Слили маринад с кабачков, выложили на порционное блюдо, сверху — рыбку с лимоном.

Источник: lesichka.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: