Всё, что тебе нужно делать для красивых и упругих ягодиц: эффект пуш ап неизбежен!

Всё, что тебе нужно делать для красивых и упругих ягодиц: эффект пуш ап неизбежен!

Округлые, упругие, соблазнительные ягодицы — никакая не мечта, а цель, которой вполне реально добиться. Если приложить определенные усилия, конечно…

trening 1

Воспользуйся комплексом упражнений для ягодиц, чтобы сделать свою попу спортивной и обольстительной!

trening 2

Для тренировки мы выбрали приседания, ведь это самый эффективный способ в короткие сроки накачать ягодицы так, чтобы они непременно стали объектом восхищения!

Как быстро накачать попу

Перед началом выполнения комплекса сделай небольшую растяжку. Во время приседаний держи спину прямой, а пресс максимально напряженным. Сделай 2 подхода по 10 раз с минимальными перерывами на отдых.

1. Классические приседания

trening 3

Следи за уровнем наклона спины: он должен совпадать с углом сгиба коленей. Пятки от пола не отрывай. Приседание делай на выдохе, на вдохе поднимайся.

2. Плие

trening 4

3. Приседания с подъемом ноги в сторону

trening 5

Такие приседания помогут дополнительно избавиться от «спасательного круга» на талии. Корпус в сторону не заваливай, ногу слишком высоко не поднимай. Сделай 10 раз для каждой ноги.

4. Приседания с подъемом ноги назад

trening 6

Это упражнение поможет проработь нижние мышцы спины. Чередуя ноги, сделай 10 подъемов для каждой.

5. Приседания в сторону

trening 7

Из положения стоя сделай широкий выпад в сторону и присядь максимально глубоко.

А чтобы подкачать мышцы всего тела, непременно попробуй ежедневно выполнять планку, постепенно увеличивая время пребывания в этом положении. Для меня, пожалуй, это самый эффективный способ поддерживать форму!

Источник: takprosto.cc

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: