fbpx
Что лучше есть до и после тренировки. Советы, которые реально сжигают жир!

Что лучше есть до и после тренировки. Советы, которые реально сжигают жир!

Знаете ли вы как правильно питаться, чтобы тренировка прошла с максимальной пользой? Многие отказываются от еды – это не правильно! Узнайте здесь что можно кушать, чтобы сжечь максимальное количество калорий и накачать мышцы.

Если вы занимаетесь физическими упражнениями, вас наверняка волнуют три вопроса: как извлечь максимум пользы от тренировки, как быстро похудеть и сжечь максимальное количество калорий и как оставаться энергичным на протяжении каждой тренировки? Есть простой ответ на все три вопроса: ешьте! Ешьте правильную пищу в правильное время. Приемы пищи до и после тренировки имеют важное значение: они способствуют сжиганию жиров, укрепляют мышцы и восстанавливают их, а также заряжают вас энергией.

Что есть перед тренировкой
Лучше всего, если пища, которую вы употребляете до тренировки, будет содержать большое количество углеводов и протеинов. Ниже – несколько идей блюд и полезных перекусов, которые зарядят вас энергией на всю предстоящую тренировку.

  • коричневый рис (1/2 тарелки) с бобами (1/2 тарелки);
  • маленький сладкий картофель с тушеной или слегка подсоленной брокколи в оливковом масле (1 тарелка);
  • банан с миндальным маслом (2 ст. л.);
  • смузи;
  • хлебцы (до 5 шт.) с арахисовым маслом (2 ст. л.);
  • овсянка (1/2 тарелки) с ягодами или фруктами (1 стакан);
  • яблоко и грецкие орехи (1/2 стакана).

Что есть после тренировки
Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, а также помочь мышцам восстановиться и поспособствовать потере веса, сразу после тренировки нужно съесть пищу, в которой содержится большое количество белка и совсем чуть-чуть углеводов.

Ниже – именно такие продукты.

  •  протеиновый коктейль (половина банана, ложка протеинового порошка, миндальное молоко и семена конопли);
  • шоколадное молоко;
  • тушенные овощи (1 тарелка) с тофу;
  • курица на гриле с запечёнными овощами;
  • цельнозерновой хлеб (2 ломтика) с арахисовым маслом ( 2 ст. л.)

Питайтесь правильно, и совсем скоро ваше тело станет спортивным и красивым. Придерживайтесь основным правил во время занятий и не пропускайте тренировки!

Источник: socfit.info

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: